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来自 无需申请秒送彩金 2019-08-01 01:23 的文章
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产后塑身应抓住4大关键,教你娩后轻松恢复好身

运动是产后美体所不可或缺的一个重要部分,要在不伤害母婴健康的前提下科学减肥就必须要进行合理的运动,所以弄清运动和产后瘦身之间的关系是顺利完成产后瘦身的关键所在,关于运动和产后瘦身有一些常见的问题,在下面的内容中会详细为各位新妈妈来进行介绍,接下来就让我们一起来看看如何运动进行产后瘦身,现在就开始吧。

产后如何保证正常哺乳的情况下,还能减肥呢?其实,只要月子“坐”得得法,短短一个月便能恢复到怀孕前的体重,不信吗?母婴健康专家指出,产后塑身应抓住4大关键。以下是月子里的四个瘦身减重关键,与大家分享。

妈妈们在怀宝宝的时候身材都会走形,这让很多妈妈们非常苦恼,所以产后身材的恢复就是妈妈们急于想做的一件事儿,下面小编就给大家讲讲在母婴健康的前提下妈妈们怎样在娩后轻松恢复好身材。

为什么可以做更多的运动呢?因为在月子期结束后,我们的身体各器官已经基本恢复到非妊娠状态,这就保证了我们的身体不会因为运动而影响恢复。

完全不吃盐或调味品

1.食用“超级食物”

为什么要做更多的运动呢?因为在月子期结束后,身体的代谢也会降低,如果没有运动来消耗热量以及提高代谢,体重减轻的放慢或停止是必然的。

一般说来,怀孕全过程所增加的体重约12千克。那么这12千克的重量如何从身体上消失就成了新妈妈关注的焦点。现在我们计算一下,婴儿连同胎盘的重量约5.5千克,还有6.5千克,而其中,水分就占60%以上。

当我们成为一个新妈妈之后,我们的身体需要大量的营养。了解如何选择正确的食物,补充我们所需要的各种营养物质和热量是非常重要的。

如何做更多的运动呢?在刚结束月子时,我们还是可以从家务开始,比如擦擦桌子什么的,再循序渐进,增加产后瘦身操、快走、慢跑等运动。专家要求我们除了哺乳和上面提到的这些个人的运动外,应增加和宝宝一起做的运动。比如我们在和宝宝洗澡时,可以轻轻的把宝宝抱举起,再慢慢放下,如此重复。这样的身体接触不仅培养母子的感情,而且帮助我们消耗掉更多热量。

换言之,因怀孕的各种因素而产生的水分,必须在妈妈分娩后慢慢地排出。因此,若是在坐月子期间,吃的食物太咸或含有酱油、醋、番茄酱等调味品,或是食用腌渍食品、罐头食品等,都会使身体内的水分滞留,不易排出,体重自然无法下降了。

鱼是这些“超级食品”之一,因为它们含有丰富的DHA ,以及重要的ω- 3脂肪酸,可以帮助我们的新生儿拥有健康的大脑和神经系统。DHA的最佳来源是冷水鱼类,如鲑鱼、沙丁鱼和金枪鱼。(坚持食用罐装金枪鱼,因为长鳍金枪鱼往往含有高汞。)

如何运动进行产后瘦身呢?在思考这个问题的时候,我们首先应该先问一下为何产后可以进行更多的运动。因为月子结束之后,虽然身体还没有完全恢复,但是很多器官已经基本恢复,所以具备了进行运动的条件,而进行运动是健康瘦身最有效的方法,不过运动也要讲究方法,关于产后瘦身的具体运动方法在上面进行了介绍,新妈妈只要照着做就可以了。

这就是为什么产妇在产后第1周最好尽量少喝水的原因。如果在关键性的第1周不能达到“利水消肿”的目的,反而没有顾忌地喝水,就会对新陈代谢产生负面影响,那么,接下来的3周想瘦就很难了。

牛奶和酸奶也是超级食物,因为他们是高钙含量食品,我们需要保持自己以及孩子能够骨骼强壮。另外也不要忘了补充蛋白质,瘦肉、鸡肉、豆类,它们也是蛋白质和纤维的主要来源。它们对健康非常有益,并可以让饱腹感持续更长时间。

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